Jak wykonać wiosłowanie w tył we właściwy sposób, według trenerów osobistych

Tylne wiosłowanie: Co trenerzy osobiści najczęściej widzą, gdy ludzie robią źle na siłowni i kilka pomocnych wskazówek, jak lepiej wykonywać tylne wiosłowanie.

Zajmując się pracą na siłowni, czy kiedykolwiek spojrzałeś na osobistego trenera podczas jednej z sesji jego klientów i bezmyślnie zadałeś sobie coś w rodzaju: Dang, zastanawiam się, czy kiedykolwiek zauważyli, co tutaj robię ? Dobre wieści! Podczas gdy profesjonaliści fitness z twojej siłowni oczywiście nie mogą zostawić swoich podopiecznych, aby zapewnić ci coś w rodzaju surowości pro bono z którymi rozmawiają, widzą cię i mają wiele uczuć do podzielenia się... niezliczonymi rzeczami, które robisz źle. (Być może z perspektywy czasu jest to jedno z tych pytań, na które nie chciałeś znać odpowiedzi.)

Na szczęście kilku trenerów hojnie zgodziło się podzielić z nami najczęstszymi i najbardziej denerwującymi nawykami, jakie widzą u gimnazjalistów – oraz kilkoma darmowymi poradami, jak je naprawić. To w rzeczywistości pieniądze w twojej kieszeni. Dzisiaj: tylne rzędy .



jak usunąć grube modzele ze stóp
Rozpocznij z myślą o końcu

Wiosłowanie ze sztangą pochyloną jest jednym z najlepszych ćwiczeń budujących masę, ale najczęstszym błędem, jaki widzę, jest to, że ludzie podciągają sztangę wysoko do klatki piersiowej, zamiast Niska do górnej części brzucha i z powrotem w kierunku bioder. Twoja pozycja wyjściowa powinna wyglądać tak: kręgosłup płaski, ale nie równoległy do ​​podłogi; łopatki ściągnięte w kierunku bioder; i sztangę unoszącą się zaledwie kilka centymetrów nad ziemią, gdy ramiona są w pełni wyprostowane. Pamiętaj, aby rozpocząć wiosłowanie, kierując łokcie w kierunku bioder. Niezastosowanie się do tego spowoduje, że zawodnik użyje bicepsa i przedramion do naciągnięcia ciężaru, co może wpłynąć na stopień skurczu i zakres ruchu podczas podciągania. — Mike Dewar, J2FIT Siła i kondycja



Obraz może zawierać: człowieka, osobę i na zewnątrz

6 alternatyw dla maszyn do wiosłowania, które zapewnią Twojemu ciału niesamowity trening

Wyrzeźbij się na lato.

Nie pozwól, aby lista nadgarstków

Nawet ludzie, którzy potrafią wykonać perfekcyjny tylny rząd, często podświadomie podkręcają nadgarstki, szczególnie w górnej części zakresu ruchu, ze względu na uczucie jakby „robili więcej”. Upewnij się, że twoje nadgarstki są proste i nieruchome przez cały czas. Pamiętaj, że jeśli mięśnie pleców są w pełni napięte, zgięcie nadgarstków do wewnątrz – lub w jakimkolwiek innym kierunku – nie przyniesie dodatkowych korzyści. — Josh Cox, fitness w każdej chwili

Trzecie prawo Newtona dla siłowni

Osobiście nie polecam wiosłowania pochylonej sztangi jako narzędzia do nabierania masy, ponieważ całe plecy są podparte i ustabilizowane tylko przez stosunkowo mniejsze mięśnie tułowia i prostowników dolnej części pleców. Może to spowodować niepotrzebny stres w odcinku lędźwiowym kręgosłupa, szczególnie u osób, które już odczuwają ból pleców, i zwiększa ryzyko kontuzji. Aby chronić dolną część pleców i zapobiec ograniczaniu przyrostów siły mięśni tułowia z rzędu, sugeruję użycie siedzącego rzędu, który zawiera pewnego rodzaju podparcie klatki piersiowej. — Devan Kline, Burn Boot Camp



Jeśli go tam nie ma, nie rozpaczaj

Nadgarstki lub dolna część pleców uniemożliwiająca prawidłowe wiosłowanie sztangą? Odwrócony mucha z hantlami to świetna alternatywa dla budowania mięśni pleców i tylnych mięśni naramiennych. Jest to szczególnie przydatne, jeśli nie masz dostępnych ciężarków, które są wystarczająco ciężkie do prawdziwego wiosłowania. Usiądź na krawędzi ławki i pochyl się jak najdalej do przodu, jednocześnie utrzymując płaskie plecy. Podnieś hantle zza pięt i spod nóg. Z lekko ugiętymi łokciami, podnieś hantle, ściskając razem mięśnie pleców. — Ben Booker, fitness drugiej szansy